毎日バーピージャンプ50回〜80回を３ヶ月間続けてみて感じた身体の変化。
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おはようございます。FOURTEENのコウタです。
京都を拠点にフリーランスデザイナーとして活動しており、毎日休まず続けている、ランニングやブログを通じて感じた「継続は力なり」の大切さを発信したりしています。
京都を拠点に完全独学のフリーランスデザイナーとして活動し６年目。2016年から禁煙をキッカケに始めた毎日ランニングは1,464日、毎日ブログは242日を突破。(2020年12月31日現在)
正確にはいつからスタートしたのか覚えてないんですが、ざっくり３ヶ月ほど毎日休まずにバーピージャンプを継続してやっています。
たった３ヶ月なので、そこまで大きな影響を感じた訳ではないんですが、明らかにちょっとこれはバーピージャンプの影響だろってことが見つかったので共有したいなと思いました。
ということで今回は、毎日バーピージャンプ50回〜80回を３ヶ月間続けてみて感じた身体の変化、についてお話ししたいと思います。
僕が継続しているバーピージャンプ。
冒頭で回数をお話ししたんですが、約50回〜80回という不確定な理由として、毎日回数が違うということがあるんですね。
というのも、20秒バーピージャンプをやって10秒休憩というインターバル方式（ノルウェー式？タバタ式？）で、それを８セットといった感じでやっていて、僕は大体20秒間に平均８回くらいやれる感じなので、１日合計約50〜80回といった感じなんですね。（僕のやっているバーピージャンプは腕立てバーピージャンプです）
余談にはなるんですが、20秒間で高強度の運動をして10秒休憩というインターバル方式をHIITトレーニングというみたいで、HIITトレーニングは脂肪燃焼に効果的みたいなので僕はそれを採用しているという感じです。（効率重視タイプなので）
これからダイエットを考えているという方は、確実にHIITトレーニングはオススメなので、自宅で出来るトレーニングとして過去の記事で紹介した、YouTubeを見ながら出来るトレーニングを参考にしてもらえたらと思います。
過去記事 : https://msg-mag.com/fitness/stayhome-fitness-at-home-on-youtube/
毎日バーピージャンプをして１番変わったこと。
僕、毎日バーピージャンプをする前までは、毎日ランニングしかしていなくて、有酸素運動しかしてなかったんですね。その時の平均的な体重は大体62kg〜64kgくらいだったんですが、最近は66kg〜68kgくらいが平均になって来たんですね。
で、毎日ハイボールを飲んでいるハイボールおじさん状態なので、それで太ってしまったのかなーと思ってたんですが、ちょっとこれは様子が違うなと思ったことがあったんです。
一度、過去４年前に経験した最高体重である72kgに迫る69kgまで体重が増えてしまった時に、これじゃヤバいと減量を決意して、64kgまで落としたことがあったんですが、普段着ているTシャツの丈の長さが一切変わらなかったんです。
明らかに体がデカくなって来てると、自分で鏡を見て思うようにりました。
節制してダイエットを行なって、脂肪を落としたのにも関わらず普段着ている一般的なSサイズのTシャツが小さく感じたままで、これは紛れもなく筋肉が付いているからだと過去の経験から確信しています。（腹筋は見えたままなので）
実際にやる前の写真を撮っていないので分からないんですが、感覚的には肩周りや腕周りの筋肉が確実について来ていて、最近は同じSサイズのTシャツでも、オーバーサイズのシャツじゃないと窮屈に感じるようになって来ました。
お酒を飲んでも体重を落とすのが簡単になった。
もう１つ思ったことは、やっぱり基礎体力ってすごい大事だなってことで、全身運動であるバーピージャンプって足や腕だけではなく、腹筋も腰も全部使っている運動なので、すごい燃焼感を感じるんですね。（あくまでこれは体感ですが）
加えてその運動をHIITトレーニングとして行っているので、脂肪燃焼にはもちろん効果的なんですね。
予備知識ですが、HIITトレーニングって、やった時だけじゃなくて、その後も継続的に脂肪は燃焼し続けるので、その後にランニングに行くとランニングの効果も倍増するんですね。
で、実際69kgになってしまった時も、64kgまで戻すのに、禁酒と食事制限といつもの運動を組み合わせてやれば２〜３日でいけたので、それこそこれまで続けて来たランニングによる基礎体力に加えて上乗せする形ってすごく大切だなって思いました。
継続は力なりって言葉がここに来て響いて来ると実感しました。やっぱりどうしても身体の基盤（筋肉）がない人は痩せないという悩みをよく聞くので、積み上げて来たものの重要性をすごく痛感した瞬間でした。
体力づくりをするのは早ければ早い方がいい。
先日「ホームページ制作における過去に書いたコードは財産になる」といった話をさせてもらったんですが、体力づくりはまさにそれと同じことが言えて、僕は、体力づくりをするタイミングは早ければ早い方がいいと思っています。
高校時代にバリバリ全国を目指してサッカーをやってきて、それなりにキツいトレーニングに耐えてやって来ましたが、当時のメンバーを見たらもう見る影もなくブヨブヨの身体になっている人がホント多くて、やっぱり身体って継続は力なりが出やすいんですね。
今回僕は69kgをたった２日で64kgにすることが出来たんですが、これは過去４年間毎日休まずランニングなりトレーニングなりを行って来た成果も大きく影響しているということは間違いありません。
体力は歳を重ねると同時に必ず衰えていくので、そういう意味でまずは「現状維持」を目標にトレーニングを日々積み重ねることは大切かなと思います。雨にも負けず頑張ります。
一緒に頑張りましょう。
では、また明日。
