【自宅で出来る】在宅ワーカーお勧めの自宅で出来る運動不足解消・ストレス発散・脂肪燃焼トレーニング on Youtube【外出自粛/#StayHome】
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【自宅で出来る】自宅で出来るダイエット効果抜群のおすすめトレーニング【脂肪燃焼】

2020.10.03
2020.05.02

どうも、コウタです。

2016年11月に始めた禁煙が原因で、ひと月で10kgも体重が増えてしまったことをキッカケに、同年12月より苦手だったランニングを毎日続けることを決意し、2020年3月まで継続していました。

新型コロナウィルスの影響で外出自粛が生活ベースとなり、3月に入って1400日を突破したランニングの継続を一度ストップし、「自宅で出来るトレーニングを毎日する」に切り替えることにしました。

ランニングをしていた時間が約30分~1時間以内のことでしたので、自宅でのトレーニングも同様の時間、必ず毎日やるようにしています。

#StayHome。外に出ることが出来ず、運動不足やストレス発散が出来ないことが多くなり、自粛疲れから滅入ってる方も多いのではないでしょうか?

実際ランニングやお散歩などの外出は容認とのことですが、やはり外に出ればそれなりに沢山の人がいたりするので、自分の継続のために多くの大切な人のリスクを高めることはしたくないという理由から、僕自身は自粛するということに決めました。

今回は、ランニングの代わりか、それ以上の達成感と効果を感じることの出来る、Youtubeを見ながら自宅で出来るトレーニングを紹介したいと思います。

まずは目次を見ながら、ご自身にあったシュチュエーションを選んでやってみてください。

【時間がない人向け】 メトロンブログ – 自重中心で体幹と自然な筋肉を育てるフィットネス系Youtuber

彼の代表的な経歴は世界でも有名なダンスチーム「モータルコンバット」に所属し、ブレイクダンサーや、パーソナルトレーナーとして活動。

過去にシルク・ド・ソレイユの登録アーティストに合格した経歴もあり、身体とパフォーマンスを見れば一目瞭然、フィットネス系Youtuberの中でもトップクラスの身体能力を持っています。

そんな彼が紹介するトレーニングは基本的に短時間で終わるものが中心で、合間時間で出来てしまうからこそサボれない。しかもその短時間で自分を追い込むことが出来るので、やっていて気持ちよく清々しい気分になれること間違いなしです。

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

お腹を割る為の全ての要素が詰まった4分の耐久戦 腹筋トレ【1ヶ月チャレンジ】

【2日に1回】腹筋が痩せ割れて行く史上最強10分間の腹筋 | Absolutely effective 6 PACK workout

確実に効果出す最強腹筋自重トレーニング!【6パック&引き締め】Abs training

彼女と交互に仲良くトレーニングされている様子は微笑ましく、こういう感じでやれば家族でも一緒に楽しめそうですね。

短時間で究極パンプ10分セット【デカ肩トレ】一緒に潰れましょう!これで効か無い訳が無いトレ

器具が必要な場合のトレーニングは、自分の筋力に合わせてペットボトルに水を入れて重さを調節したりしてチャレンジしてみましょう。

【大きい胸 / 割れたお腹を作る】大胸筋.腹筋を猛烈一気に鍛え上げる6分のコンパウンドトレーニング紹介

【女性も出来る】 B-life – 元バレエダンサーによるヨガストレッチを中心としたコアに効くトレーニング

毎度「はい、こんにちわ!B-lifeのマリコです!」と、笑顔で始まります。

でも実際にトレーニングをやってみると、この挨拶を聞くのが怖くなるくらい結構ハードなものも…。しなやかな身体を持つ細身の女性とは思えないくらい、男性でも付いていくのがやっとのトレーニングもあります。

今回はそんな中でも、僕が少しハードだと感じるトレーニングを紹介します。要するに今回紹介したものが出来れば、他のトレーニングは普通に楽しんで出来ることは間違いありません。

基本的にはヨガやストレッチを中心に動画を上げられているので、筋トレはどうも難しいという方は、ストレッチやヨガのレッスン動画もすごく分かりやすい動画ばかりなのでオススメです。

6分プランク! 最強インナーマッスルを手に入れる☆ 【中上級者向け】 #220

これは短時間で出来るトレーニングの中でも、僕がかなりの効果を実感したトレーニングです。

燃やせ体脂肪☆ 45秒サーキット【上級編】 #187

本気のお腹やせ! 45秒体幹トレーニング【上級編】 #176

【初心者向け】 フィットネスメイトfitness mate – 謎の実況がクセになるウルトラポジティブフィットネス

今流行りのHIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)の動画が中心。

報われない挫折の人生を歩んだ彼の人生ストーリーを見てからトレーニング動画を見ると、感情移入出来てより面白さを感じるので、まずはこの動画を見てから始めるのも良いかもしれません。

【筋トレビフォーアフター】6年間の筋トレ人生を、6分間にしてみた。

彼の動画の最大の特徴は、自分のトレーニング映像に不思議な魅力のある解説実況をアテレコしている点です。本当にクセになります。

柔らかで優しいポジティブボイスを聞きながらやるトレーニングは、最後まで応援し続けてくれるので、初心者の方でも楽しみながら運動出来ます。

正直、どの動画でも良いんです。今回紹介する動画と同じ感覚で全部良い感じです。

実況聴きながら言われた通りに身体を動かしていれば、終わる頃には滝汗です。

「ないすぅ!」

【家で筋トレをしよう!】実況つき!HIIT→腹筋→HIIT。めっちゃハードな筋トレで最高の1日にしよう!!

【実況つきHIIT】痩せすぎ注意!自宅で筋トレ。

【女性も出来る】 adidas Women – 動画が見やすくスタイリッシュ。心地良く汗をかき、時々ハード。

adidasの女性向けYoutubeチャンネルのフィットネス動画。

なんといっても動画の作り方や編集のセンスが良くて、スタイリッシュなのに分かりやすい動画作りをされているなと感心します。

今回は中でも、動きがあって楽しめるボクササイズ系トレーニングと、男性でも追い込める少しハード目のトレーニングを紹介します。

この他にもマイルドなトレーニングが沢山アップされていますので、今回の動画が辛いと思った方は他の動画を要チェックです。

17 min Full Body Box HIIT with Jaws | adidas women workouts

20 min Strength Training with Sharika Nelvis | adidas women workouts

器具は無理に使わなくても大丈夫です。使いたい方は、自分の筋力に合わせてペットボトルで代用したりしましょう。

【家族で楽しく】 Les Mills – 音楽と格闘技を織り交ぜたリズミカルなトレーニングが印象的。

軽快な音楽と共に、パンチやキックを取り入れた約30分~40分くらいのエクササイズが中心で、終わった時の爽快感はバツグンです。

「長くない?」って思われると思いますが、カッコいい音楽とそのリズム感、豊富な動きのバリエーションによって、アッと言う間に終わってます。そして気付いた時にはヘロヘロで滝汗です。

今回は、中でも代表的なコンバット系エクササイズと、僕自身が唸ったReebokとのコラボしたトレーニングをご紹介したいと思います。

このReebokコラボ、マジでヤバいです。

BODYCOMBAT INVINCIBLE | Workout #14

WORK OUT #LIKENINA | 30-minute LES MILLS GRIT Cardio Workout

このトレーニングをキッチリと完走するためには、日々トレーニングの積み重ねが必要になってくると思います。これが出来れば自信持って良いと思います。

外出自粛を受けてランニングを一旦やめ、自宅で出来るトレーニングを毎日続けて思うこと。

外出自粛で滅入ってしまう毎日の中で、自宅でも十分に運動不足を解消して、ストレス発散出来るトレーニングがあることと、その楽しさに気付かされました。

運動くらい良いだろうと外に出てしまう方も多いと思いますが、公園もそういった人で溢れかえってしまったら、それこそ本末転倒ですよね。

今回のトレーニング紹介で、こんな状況でも自宅で家族と一緒に運動を楽しむキッカケになれれば嬉しいです。

では、またね。

WRITER
KOHTA FUKUI / Freelance Designer
KOHTA FUKUI
Freelance Designer