超ネガティブだった僕がポジティブシンキングを生むために継続して良かったと思ったこと。
おはようございます。FOURTEENのコウタです。
京都を拠点にフリーランスデザイナーとして活動しており、毎日休まず続けている、ランニングやブログを通じて感じた「継続は力なり」の大切さを発信したりしています。
京都を拠点に完全独学のフリーランスデザイナーとして活動し9年目。2016年から禁煙をキッカケに始めた毎日ランニングは2,570日、毎日ブログは1,340日を突破。(2023年12月31日現在）
ここ最近、2024年からの大きな決意として「生活習慣を見直す」という部分に取り組んでいます。
一番の目的は「メンタルの復調・維持」の部分なんですが、やらないといけないと思っていたけど出来てなかった部分に取り組んだところあからさまに効果が出てきたの共有します。
ということで今回は、超ネガティブだった僕がポジティブシンキングを生むために継続して良かったと思ったこと、についてお話したいと思います。
毎日息が上がってヘトヘトになるくらいの運動をする。
まず１つ目に重要なのは「運動」で、これは正直なところめちゃくちゃキツい継続だと思うんですが、逆に習慣付けばめちゃくちゃ効果的且つ「気持ち良い」を感じることだったりします。
僕の中では、今日紹介するものは全部やってもらいたいので、あまり優劣は付けたくないのですが、優先順位的には一番最後か、息があがるまでは出来なくても軽いジョギング程度の運動はやって欲しいかなと思っています。
僕がやっているのは４分間の腕立てバーピージャンプで、HIITという20秒本気でバーピーをやって10秒休憩という１セットを、連続で８セット繰り返して合計４分間やるといった内容です。
その後に日課のランニングを５kmほど走った後、サッカーで現役復帰を決めたこともあるので、その終わりに急な坂道を５〜７本ほどダッシュするという運動を続けています。
食事として口の中に入れるものを変えていく。
そして次は「食事として口の中に入れるものを変えていく」ということで、ハイボール好きのアル中の僕がいうのも説得力はないと思うのですが、お酒を飲む時以外は「冷たいものを控える」ということを心掛けています。
これは自律神経失調症と内臓疲労を引き起こしてしまう部分があって、冷たいものを飲んだ時に、身体は「冷えた身体を温めないといけない」という反応を起こすので、それによって自律神経が乱れたり体力を消耗したりするんですね。
もう１つかなり重要なのが、「加工品を食べない」ということで、多くの人はスナック菓子や、ハンバーガーなどのジャンクフード、レトルト商品、甘いジュースなどを飲み食いしたりすると思うんですが、これを出来るだけ「素材のまま食べる」を意識してみてください。
コンビニの唐揚げが食べたいなと思っても、シンプルに塩で焼いたチキンソテーを食べるとか、ラーメンが食べたいなと思っても豆腐のお味噌汁を食べたりとか、極力加工した食品を取らずに「素材そのまま」を意識して食べてみて欲しいなと思います。
サプリやプロテインパウダーを使って栄養素をバランスよく摂る。
あと、メンタルに重要な部分として「栄養素」があると思うんですが、僕は日本人の８割くらいの人が慢性的に「栄養素が足りていない」と思っていて、ただその殆どが知識もなく自覚すらしていないという危険な状態だと思います。
「ご飯を沢山食べたら太る」という人はいますが、ラーメンを300g食べるのと、鶏胸肉を300g食べるのとでは栄養素が違ってくるように、この辺りの理解を深めて栄養を摂取することでメンタルに影響を及ぼして来るんですね。
まず１番重要な栄養素として「タンパク質（アミノ酸）」で、これは最低でも１日「体重×1~1.5g」は摂取しないといけなくて、鶏胸肉100gには約20gのタンパク質が含まれているので、体重が60kgの人であれば１日に400g（タンパク質80g）くらい摂っても十分なくらいです。
その知識を持った上でパッケージの後ろの栄養素を見る癖を付けると絶望すると思うんですが、普通に食べても栄養素は絶対に足りないので、プロテインパウダーやサプリを取り入れても良いので、確実にバランスよく栄養素を摂り入れることを意識してみて欲しいです。（特にビタミン・ミネラル・鉄を意識）
自己肯定感が上がる継続を継続する。
今回はざっくりとしか説明していないので、それぞれの項目だけで掘り下げれば１本２本記事が書けそうな感じなんですが、あくまで今回のことは「騙されたと思ってやってみて欲しいこと」と考えてもらえたらと思います。
これらは全て「自己肯定感が上がる継続」に繋がるので、運動によって体重が落ちる（筋肉が付く）とか、食事によって体調が良くなる（体が軽くなる）とか、荒れた食生活を見直すことで自分を正せた気持ちになるといった自己肯定感に変わって来るんですね。
僕は去年、荒れた生活の中で「好きなものを好きな時に好きなだけ」を実行した結果、見窄らしい体になった自分を否定的に見てしまったり、そんな生活に飲まれてしまっていた自分を情けなく思って落ちて行きました。
継続ってやっぱり最初はキツいって思うんですけど、ただ僕が伝えたいことは「強度は強めなくても良いけどとにかく毎日やってみてほしい」ということを伝えたいです。
プロテインパウダーとサプリに関してはかなり重要な要素なので「全員が絶対にやって欲しいこと」ではあるんですが、これはキツくないので習慣化は比較的簡単だと思います。
ただ、運動に関してはかなりキツい要素だと思うので「１分頑張ったら合格」とかでも最初は全然良いと思いますし、すぐに気持ち良くなって勝手に時間が伸びていくのが予想出来ます。
僕は早く効果が欲しかったのでここの強度は妥協してませんが、皆さんはそれぞれのペースで続けてみて、「とにかく頑張ってる自分最高！」みたいな感覚になってみてもらえたらと思います。
そうなってきた時には、プロテインやサプリを含めて、口の中に入れるものを変えて来た効果が心身に良い影響を及ぼすこととなり、自然にポジティブな感覚が生まれて来ると思います。
何度もネガティブを経験し、メンタル疾患まで患った僕が「絶対に回復する方法」としてまずやってみて欲しいことなので、ぜひ少しずつチャレンジしてみてもらえたらと思います。
一緒に頑張りましょう。
では、また明日。
