2日間で4キロ減。不摂生でヤバいと思った僕がダイエットとして取り組んだこと。
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2日間で4キロ減。不摂生でヤバいと思った僕がダイエットとして取り組んだこと。

2021.07.05
2021.07.05

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おはようございます。FOURTEENのコウタです。

京都を拠点にフリーランスデザイナーとして活動しており、毎日休まず続けている、ランニングやブログを通じて感じた「継続は力なり」の大切さを発信したりしています。

京都を拠点に完全独学のフリーランスデザイナーとして活動し6年目。2016年から禁煙をキッカケに始めた毎日ランニングは1,464日、毎日ブログは242日を突破。(2020年12月31日現在)

先日「ストレスでお酒に逃げがちだった僕が定期的にやっていること」という発信をさせてもらって、7月2日の時点で69キロだった体重にヤバいと思い、短期集中のダイエットを決意しました。

極端な生活の切り替えをする僕なので、いきなりそんなことは無理だよと思う方もいらっしゃると思いますが、こういう生活に切り替えたら結果こうなるよってことを共有出来たらと思います。

ということで今回は、2日間で4キロ減。不摂生でヤバいと思った僕がダイエットとして取り組んだこと、についてお話ししたいと思います。

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思い立ったら即行動。ゼロか1かしか僕にはない。

仕事がバタバタと忙しく、色んなことにストレスを感じていたせいか、バカみたいに1日何リットルもハイボールを飲みまくってしまっていたところ、見事に過去最高体重(72キロ)に迫る69キロになってしまいました。(ちなみに身長は170センチです。)

4年前よりも圧倒的に筋肉量が増えているとはいえ、脂肪がお腹に付いてきたのを感じた上での70キロ突破はさすがに情けないと感じ、ダイエットを決意して即行動に移しました。

意志が弱いので、中途半端にやると結局ズルズルと甘い方にいってしまう僕の性格は完全に「ゼロか1か」しかなく、7月2日からまずは1週間を目標に、徹底した「禁酒」「食事制限」「運動の強度アップ」の取り組みを始めました

徹底した禁酒と食事制限。

1番の原因であるお酒に関してはもちろん「禁酒」です。一本くらいと思うかも知れませんが、僕は一本でも空けてしまったら最後、もう誰にも止められません。(ハイボールおじさんと化します。)

そこで徹底した「食事制限」をしたんですが、覚えている範囲でご紹介しておきます。

朝起きてすぐ、まずはプロテインを摂ります。僕は夕方にランニングや運動をするので、その後にもプロテインを摂っていました。1日2回です。

僕が飲んでいる味も美味しいコスパ最高のプロテイン : マイプロテイン – ミルクティー味

僕のダイエットは別名「豆腐ダイエット」といっても過言ではなく、お得意の「米を豆腐に置き換える」を実践し、豆腐スープ、ゆで卵、納豆、野菜のみを食べるようにして、炭水化物と脂質は徹底的(可能な範囲で)に禁止しています。

絹ごし豆腐をレンチンして、そこにインスタントのたまごスープやわかめスープの素を入れて出来る簡単レシピが以外と腹持ちして良かったです。(ダイエットの時はご飯を作るのに時間をかけたくない。)

あとは、木綿豆腐をフライパンで細かく潰して炒めて、そぼろのような状態にして、あとはそこに適当に野菜なんかを入れて炒めたりすると、豆腐にも歯応えが出るので、絹ごしでは物足りない人はこっちの方が満足感が上がるかも知れません。(しかもすごく美味しいよ。)

2日間その生活をしたら「胃袋が小さくなった感覚」になり、3日目以降は意外と余裕にいけそうに感じました

普段より「汗をかく」ことを意識した行動。

僕が思うダイエットの第1段階って、なんとなく感覚で「体の水分を抜く」ということから始まると思ってるんですね。

その時に、体の中に塩分が多く含まれている状態だと水が吸収されやすくなって、それが体重増加に繋がってしまうと思っています。格闘家の方が減量の時に塩分を控えた食事を取るのはそういうことで、僕は感覚的にですが、これをすることで「むくみ」を防ぐことにつながると思っています。

そんな感じで、なるべく塩分を控えた食生活に加えて、HIITトレーニング(バーピージャンプ20秒8セット)を軽く取り入れ、身体の燃焼スイッチを入れた後に、長めのランニング(ジョギング)をすることにしました。

蒸し暑いこの時期だからこそ、HIITトレーニングを入れた後のランニングは、ランニング開始時からすぐに汗が噴き出る感じで、12キロのランニングを終えた後には1.5キロの体重を落とすことに成功しました。

やはり、ただランニングをすることよりも「HIITトレーニング + 長めのランニング」はすごく効果的だということを再確認しました。

人間やる気になれば出来る。

ホントは1週間くらいを目処に頑張れたら良いなー的な感覚だったんですが、いざやってみると、こんなにも落ちるかと思うほど体重がみるみる落ちていきました。

結果、7月2日に69キロ、7月3日に67.5キロ、7月4日に64.9キロと、見事2日間で約4キロのダイエットに成功しました。これは多分体から水分が抜けただけで、脂肪を燃やすダイエットはここから本格的に始まる感じだと思っています。

ただこれは千載一遇の奇跡ではなく、4年間(今は5年目)、毎日のようにランニングやトレーニングをコツコツ積み重ねて来た成果で、筋肉量もそれなりに増えて、基礎代謝の高い身体を作り続けていた結果として、痩せやすい身体になっているんだと感じました

結果として分かったことは、やはり「継続は力なり」でした。

コツコツとした積み重ねに無駄なことは絶対にないので、(特にダイエットやボディメイクに関しては)変化に気付きにくいこともあると思うんですが、頑張って地味な努力を続けることで、必ず成果が出ることだと思います。

まだまだ油断は出来る状態ではありませんが、65キロを切ったらハイボールは解禁するということだったのでお酒は解禁しますが、「食事制限」と「運動」に関してはこれまでと同じで変えることなく、今度は「お酒と付き合いながらダイエットをする」ということを試していきたいと思います

僕は極端な人間ですが、甘い言葉に流されることなく、やる気のスイッチをいつでも入れることが出来るメンタル状態を保てるように、コツコツと頑張りたいと思います。人間やろうと思えば出来ないことはありません。

一緒に頑張りましょう。

では、また明日。

WRITER
KOHTA FUKUI / Freelance Designer
KOHTA FUKUI
Freelance Designer